Groupama PVL
Rythme de vie et performance
Après un premier cycle consacré à l'Europe, Groupama Paris Val de Loire a organisé à Joigny une soirée conférence sur le thème du «rythme de vie et de la performance», animée par François Duforez, médecin du sport et du sommeil et spécialiste de la physiologie humaine
Toujours plus vite, toujours plus performant, toujours mieux... La société moderne est exigeante et en perpétuelle accélération, réclamant une efficacité nécessitant le maintien de notre énergie personnelle. Les nouvelles technologies ont modifié les environnements de travail et de vie, en nous permettant d'obtenir davantage avec de moins en moins de temps disponible. Mais le prix à payer est parfois lourd et peut parfois modifier notre rythme de vie.
C'est ce qu'est venu rappeler François Duforez, docteur en médecine, spécialiste de la performance en sport extrême, médecin du sommeil et de la vigilance à l'Hôtel-dieu de Paris, le temps d'une soirée conférence organisée par la Caisse départementale de Groupama PVL à Joigny. Spécialiste de la performance en univers exceptionnel, le Docteur Duforez a débuté son expérience terrain dans le domaine spatial pour ensuite continuer une longue aventure en formule 1 et dans le monde de la voile.
C'est à travers des exemples concrets et des exercices applicatifs, devant un public ciblé d'acteurs du monde économique et institutionnel local, qu'il a animé une heure durant la soirée conférence dont le thème était [I]«rythme de vie et performance»[i]
[INTER]Un environnement lui-même anxiogène[inter]
Se servant de l'exemple de la formule 1, [I]«mélange de force physique et de concentration de stress mental»[i], François Duforez a rappelé que même dans la vie courante, la respiration était la clé de la concentration, [I]«pour se concentrer, on arrête de respirer, c'est automatique, mais ça fatigue !»[i] D'où l'importance de techniques de relaxation, comme la respiration par le ventre, [I]«facteur de baisse de la fréquence cardiaque»[i].
A l'heure où la porosité entre monde du travail et vie privée n'a jamais été aussi grande, du fait des nouvelles technologies, la surcharge cérébrale est l'une des causes pouvant conduire à la perte du sommeil, d'autant que l'on est de plus en plus addict à l'information en continu. L'environnement devient lui-même anxiogène : [I]«les troubles du sommeil et de la vigilance sont parfois multipliés par deux lors de grandes catastrophes...»[i]
D'où l'intérêt de pratiquer une activité physique, [I]«qui favorise la plasticité neuronale, c'est à dire la capacité pour le neurone, de bien fonctionner et trouver ses solutions»[i] Egratignant au passage le message marketing d'une célèbre barre chocolatée : [I]«mangez en une et ça repart... pas !»[i]
Conséquence du sucre sur l'organisme, qui déclenche de la sérotonine ou hormone du sommeil, [I]«souvenez-vous du remède de grand-mère pour faciliter l'endormissement, du lait chaud avec du miel...»[i]
[INTER]Vive la sieste ![inter]
L'objectif est désormais dans notre société de [I]«gérer sa dette de sommeil»[i]. Et pour cela, rien de mieux qu'une petite sieste, d'autant que : [I]«entre 13 h et 16 h, se produit une somnolence physiologique inscrite dans nos gênes»[i]. Accentuée après un bon repas ! A l'image des micro siestes qui rythment la vie d'un marin lors de courses au large, nul besoin de beaucoup de temps pour une sieste réparatrice, 30 minutes suffisent. L'essentiel étant de ne pas laisser passer une [I]«porte d'entrée du sommeil»[i] lorsqu'elle s'entrouvre. Attention aussi à la couleur de l'environnement : [I]«les nuances bleutées empêchent l'horloge biologique de se déclencher et sont énergétiques, à la différence d'une couleur rouge orangée qui facilite l'endormissement...»[i]
Et pour terminer, cet exercice dit [I]«respiration au carré»[i] et promulgué par le médecin conférencier afin d'évacuer le stress et créer le calme en soi. Une technique de respiration contrôlée comportant quatre étapes, à l'image d'un carré à quatre côtés : expiration, rétention à poumons vides, inspiration, rétention à poumons pleins, en veillant à observer le même temps de quatre secondes à chaque étape. Ou comment faire récupérer certains neurones afin de retrouver un peu de vigilance et de sérénité en moins de deux minutes !
C'est ce qu'est venu rappeler François Duforez, docteur en médecine, spécialiste de la performance en sport extrême, médecin du sommeil et de la vigilance à l'Hôtel-dieu de Paris, le temps d'une soirée conférence organisée par la Caisse départementale de Groupama PVL à Joigny. Spécialiste de la performance en univers exceptionnel, le Docteur Duforez a débuté son expérience terrain dans le domaine spatial pour ensuite continuer une longue aventure en formule 1 et dans le monde de la voile.
C'est à travers des exemples concrets et des exercices applicatifs, devant un public ciblé d'acteurs du monde économique et institutionnel local, qu'il a animé une heure durant la soirée conférence dont le thème était [I]«rythme de vie et performance»[i]
[INTER]Un environnement lui-même anxiogène[inter]
Se servant de l'exemple de la formule 1, [I]«mélange de force physique et de concentration de stress mental»[i], François Duforez a rappelé que même dans la vie courante, la respiration était la clé de la concentration, [I]«pour se concentrer, on arrête de respirer, c'est automatique, mais ça fatigue !»[i] D'où l'importance de techniques de relaxation, comme la respiration par le ventre, [I]«facteur de baisse de la fréquence cardiaque»[i].
A l'heure où la porosité entre monde du travail et vie privée n'a jamais été aussi grande, du fait des nouvelles technologies, la surcharge cérébrale est l'une des causes pouvant conduire à la perte du sommeil, d'autant que l'on est de plus en plus addict à l'information en continu. L'environnement devient lui-même anxiogène : [I]«les troubles du sommeil et de la vigilance sont parfois multipliés par deux lors de grandes catastrophes...»[i]
D'où l'intérêt de pratiquer une activité physique, [I]«qui favorise la plasticité neuronale, c'est à dire la capacité pour le neurone, de bien fonctionner et trouver ses solutions»[i] Egratignant au passage le message marketing d'une célèbre barre chocolatée : [I]«mangez en une et ça repart... pas !»[i]
Conséquence du sucre sur l'organisme, qui déclenche de la sérotonine ou hormone du sommeil, [I]«souvenez-vous du remède de grand-mère pour faciliter l'endormissement, du lait chaud avec du miel...»[i]
[INTER]Vive la sieste ![inter]
L'objectif est désormais dans notre société de [I]«gérer sa dette de sommeil»[i]. Et pour cela, rien de mieux qu'une petite sieste, d'autant que : [I]«entre 13 h et 16 h, se produit une somnolence physiologique inscrite dans nos gênes»[i]. Accentuée après un bon repas ! A l'image des micro siestes qui rythment la vie d'un marin lors de courses au large, nul besoin de beaucoup de temps pour une sieste réparatrice, 30 minutes suffisent. L'essentiel étant de ne pas laisser passer une [I]«porte d'entrée du sommeil»[i] lorsqu'elle s'entrouvre. Attention aussi à la couleur de l'environnement : [I]«les nuances bleutées empêchent l'horloge biologique de se déclencher et sont énergétiques, à la différence d'une couleur rouge orangée qui facilite l'endormissement...»[i]
Et pour terminer, cet exercice dit [I]«respiration au carré»[i] et promulgué par le médecin conférencier afin d'évacuer le stress et créer le calme en soi. Une technique de respiration contrôlée comportant quatre étapes, à l'image d'un carré à quatre côtés : expiration, rétention à poumons vides, inspiration, rétention à poumons pleins, en veillant à observer le même temps de quatre secondes à chaque étape. Ou comment faire récupérer certains neurones afin de retrouver un peu de vigilance et de sérénité en moins de deux minutes !
